اخرین بروزرسانی در شهریور 23, 1404 توسط پیام ابراهیمی
تغذیه متعادل در دوران ابتدایی نهتنها انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه را تأمین میکند، بلکه توان یادگیری و تمرکز کودکان را نیز به طرز چشمگیری ارتقا میدهد. ایجاد عادتهای غذایی سالم از همان ابتدا، میتواند پایهگذار سبک زندگی مناسب و کاهش خطر بیماریهای متابولیک در بزرگسالی باشد.
پایهریزی یک صبحانه کامل
برنامه غذایی روزانه باید با یک صبحانه مغذی شروع شود؛ این وعده عامل اصلی تثبیت قند خون و تأمین سوخت مغز برای ساعتهای اول مدرسه است. توصیه میشود در تهیه صبحانه به موارد زیر توجه شود:
نان یا غلات سبوسدار به همراه منبع پروتئین
میوه رنگی یا سبزیجات تازه برای تأمین فیبر و ویتامین
لبنیات کمچرب یا مغزهای خام برای جذب کلسیم و اسیدهای چرب مفید
توصیههای تغذیهای برای کودکان دبستانی
میانوعده و ناهار در مدرسه
میانوعدههای سالم بین کلاسها باید از افت ناگهانی انرژی جلوگیری کنند. وعده ناهار نیز فرصت مناسبی است تا تنوع غذایی و مواد مغذی کامل در سبد غذایی کودک تکمیل شود:
غلات کامل یا برنج قهوهای در کنار پروتئین کمچرب (مرغ، ماهی یا حبوبات)
سبزیجات پخته یا سالاد رنگارنگ با کمی روغن زیتون و چند قطره آبلیمو
آب یا آبمیوه طبیعی رقیق برای هیدراته نگهداشتن بدن
کنترل وزن و عادتهای پایدار
اضافه یا کموزن هر دو میتواند بر سلامت طولانیمدت تأثیر منفی داشته باشد. خانوادهها میتوانند با این راهکارها به فرزندانشان کمک کنند:
کاهش مصرف قند و چربیهای اشباع در میانوعدهها و پختوپز
فعالیتهای بدنی روزانه مثل پیادهروی خانوادگی یا بازیهای حرکتی
ترغیب کودک به نوشیدن آب به اندازه کافی به جای نوشابههای شیرین
پایبندی به این اصول غذایی همراه با مشارکت همه اعضای خانواده، تضمینکننده رشد سالم و پرانرژی کودکان در سالهای حساس ابتدایی خواهد بود.
من فارغالتحصیل رشته ارتباطات هستم و از همان دوران دانشجویی به تاثیر رسانهها بر جامعه علاقهمند شدم. فعالیت حرفهای خودم را از سال ۱۳۹۵ با نوشتن گزارشهای فرهنگی برای یک نشریه کوچک آغاز کردم و پس از آن، به عنوان خبرنگار میدانی در حوزه هنر و فرهنگ با چندین رسانه همکاری کردم. در حال حاضر، به عنوان دبیر بخش فرهنگی و هنری در یک مجله خبری معتبر فعالیت میکنم و تلاش دارم با پوشش رویدادهای هنری و مصاحبه با هنرمندان، به رشد فرهنگی جامعه کمک کنم.
اخرین بروزرسانی در شهریور 30, 1404 توسط پیام ابراهیمی استان بوشهر با ثبت ۸۲ درصد پیشرفت فیزیکی در پروژههای نهضت ملی توسعه فضاهای آموزشی، از نظر سرعت اجرا و تعهد به عدالت آموزشی در صدر استانهای کشور قرار گرفته است. این پیشتازی نشانهای از همکاری گسترده میان خیران، مدیران استانی…
اخرین بروزرسانی در خرداد 24, 1404 توسط پیام ابراهیمی تهران – دانشگاه صنعتی امیرکبیر در اطلاعیهای فوری، از تغییر زمان مصاحبه متقاضیان مقطع دکترا خبر داد. بر اساس اعلام این دانشگاه، جلسات مصاحبه با یک هفته تأخیر برگزار خواهند شد. داوطلبان گرامی میتوانند برای کسب اطلاعات بیشتر و اطلاع از…
اخرین بروزرسانی در مرداد 6, 1404 توسط پیام ابراهیمی با آغاز رسمی طرح ملی «شهید عجمیان» در استان یزد، فضای آموزشی ۲۳۳ مدرسه در مسیر نوسازی و شادابسازی قرار گرفته است. هدف این طرح، ایجاد محیطی پویا، ایمن و جذاب برای دانشآموزان با تکیه بر مشارکتهای مردمی و تلاشهای جهادی…
